Ondt i Nakken, Nakkespændinger og Spændingshovedpine
I dag skal vi tale om smerter i nakken, nakkespændinger og hovedpine, specifikt spændingshovedpine.
Der findes ikke præcise statistikker over, hvor mange danskere der lider af nakkesmerter eller spændingshovedpine. Dog estimeres det, at 30%-50% af den danske befolkning årligt oplever disse symptomer. Næsten alle mennesker vil på et tidspunkt i livet opleve nakkesmerter eller spændingshovedpine.
Hvad er Spændingshovedpine?
Spændingshovedpine beskrives ofte som en smerte, der føles som en stram ring rundt om hovedet. Denne hovedpine er typisk trykkende og kan nogle gange være dunkende. Andre typer af hovedpine inkluderer migræne og Hortons hovedpine.
Årsager til Nakkesmerter og Spændingshovedpine
De hyppigste årsager til nakkesmerter og spændingshovedpine stammer fra spændinger eller myoser i musklerne omkring nakken. Specifikt er det de suboccipitale muskler (under kraniekanten), kæbemusklerne og den store nakkeskuldermuskel, der ofte er involveret. Andre årsager kan være nedsat bevægelighed i nakkehvirvlernes led, slidgigt (spondylose) i nakken, diskusprolaps og sjældnere tilstande.
Ergonomi og Søvn
Smerter kan også opstå, hvis din seng og hovedpude ikke giver den korrekte støtte, når du sover. Mange har oplevet at vågne med stiv og øm nakke efter at have sovet et nyt sted med en anden hovedpude. Derfor er korrekt sovende ergonomi afgørende for at støtte din nakke.
Fysioterapeutens Råd
Som fysioterapeut har jeg mødt mange patienter med nakkesmerter, hovedpine og nogle gange svimmelhed, ofte som følge af myoser eller nakkespændinger. Behandlingen inkluderer smertelindrende øvelser samt øvelser, der styrker og støtter nakken for bedre holdning. Mange patienter har et fremadskudt hoved, ofte på grund af kontorarbejde. Korrekt støtte i sengen er derfor afgørende for ikke at modarbejde behandlingen.
Hvad Kan Du Selv Gøre?
-
Overvej din arbejdsstilling. Skift stilling og tag pauser, især hvis du sidder meget foran en computer.
Stræk musklerne omkring nakken.
Drik rigeligt med væske og spis sundt.
Sørg for, at din seng og hovedpude støtter dig korrekt.
Hvornår Skal du Søge Læge?
-
Efter fald, uheld eller andet traume.
Hvis smerter stråler ud i armen efter akutte nakkesmerter.
Hvis du oplever generel sygdomsfølelse eller feber i forbindelse med nakkesmerter.
Ved nedsat følesans eller problemer med at styre den ene eller begge arme som følge af nakkesmerter.
Ved at følge disse råd kan du mindske risikoen for nakkesmerter og spændingshovedpine. For vedvarende eller alvorlige symptomer, kontakt din læge eller fysioterapeut for professionel hjælp.
